健康

[轉載] 健檢紅字沒告訴你的秘密!

健檢達到真正的目的,實施健康生活的行動最重要。當你接到健康檢查報告書,別忘了以下的動作…

  • 報告中建議要追蹤檢查的部份,務必遵守,既然花了錢、花了時間,不要不當一回事。
  • 身體如果有某部份覺得怪怪的,可直接去掛門診針對疑問進一步確認,不要再去全身健康檢查一次。
  • 即使檢查正常,但如果身體哪裡不舒服,也要馬上就醫,健檢報告書不是「健康保證書」。
  • 把每次健康檢查報告留下來,建立自己的健康資料庫。
  • 最後一點最重要,改變不好的生活習慣,促進健康,健康檢查才有意義。

如果驗到健康檢查最常見幾種紅字,你該怎麼辦?

地中海型貧血

「什麼?我有地中海貧血?」有些人一輩子、甚至結婚生子後才在健康檢查時,知道自己有地中海型貧血。

因為地中海型貧血發病於幼童期,如果你已經健康長大,表示只是輕度的基因缺陷。

懷孕初期孕婦一定要抽血做地中海貧血的篩檢,是因為擔心如果夫妻兩人都是隱性的地中海型貧血,小寶寶有可能罹患此病。如果你已經生子,更不需擔心此病。

總膽固醇異常

正常值是200mg/dl以下,無論你的紅字高低,都是警訊,應從生活形態改起。假如3~6個月沒有改善,就要看門診,由醫生評估是否要服藥。

  • 第一步降低膽固醇攝取,少吃內臟、蛋黃、魚卵,吃肉去皮。
  • 第二步,多吃可以降膽固醇的食物,如燕麥(要大燕麥,若只是燕麥碎片則水溶性纖維不足)、堅果、黃豆、深海魚等。

三酸甘油脂異常

台灣高血脂症接近三成,拿到三酸甘油脂紅單不意外,偏偏這又是血管裡的隱形炸彈,非注意不可。

運動能減壓、減重,對你的心臟血管也有幫助。其實每個人都知道,只是難辦到。

不要再拿太忙、太累當藉口,想想全世界最有權力、最有錢的人都有運動習慣,如果一開始很難建立習慣,以每週至少運動三次為目標,先計劃從一週運動一、兩次開始。

穿上運動鞋、多吃兩種蔬果吧,你會發現身體在大聲叫好。

脂肪肝

脂肪肝通常沒有感覺,因此多數的人倚賴健檢而得知。

脂肪肝沒有特效藥,也要靠自我保健,減重去肥胖、從健康飲食、多運動做起。

美國臨床營養博士布藍德(Jeffery Brand)建議這樣吃,可以吃出肝臟的活力,20天就會感受到身體的變化:

  • 第一階段:多補充抗氧化的食物,除了維生素C、E、B群高的食物, 還有植物生化素如多酚、花青素、胡蘿蔔素等。數千種的蔬菜水果都有這些成分,只要記住多吃各種各樣、花花綠綠的蔬果即可,每天晚餐前回想今天有沒有蔬果五 七九了(兒童5種、女性7種、男性9種),如果還沒做到,趁晚餐趕快補充。
  • 第二階段要多吃強化解毒能力的植物營養素,即蘿蔔硫素(sulforaphane),十字花科如花椰菜、甘藍菜、白菜含量最豐富。除了提升肝臟能力外,也不該給肝臟負擔。所以不要攝取酒精等帶給肝臟負擔的食物,與控制高脂肪、高糖的食物。同時,也要勤快運動。

    【康健雜誌116期 健檢沒發現的事】