健康

[轉載] 想要更長壽 每天運動15分鐘就有效

欣傳媒記者丁彥伶/台北報導

想要更長壽,要先有長壽基因?要吃健康食品?現在有更簡單的方法,只要每天多花15分鐘運動,就能延壽三年!

據今天刊登在被醫界認為最頂級的醫學期刊「(The Lancet)」網路版中,由台灣的健檢機構美兆健管機構,和國家衛生研究院溫啟邦教授合作的研究中顯示,每天只要運動達15分鐘、每週六天共約90分鐘,就可降低總死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%,增長三年的壽命。

要獲得健康,一般都是說要「333」,也就是一天運動30分鐘、每周3次、運動時每分鐘心跳達130下,現代人工作忙碌,常因為自覺可能達不到這項最低標準,而乾脆放棄,而這項研究計劃則是要找出「降低死亡率,延長壽命的最少運動量」。

溫啟邦教授運用美兆健康管理資料庫中1996至2008年間,共416,175位民眾的健檢個案;其中男性199,265名、女性216,910名,平均追蹤八年以上的資料統計;研究中根據會員填寫的「健康問卷」,將個案的運動量分為不運動、低運動量、中運動量、高運動及非常高量五類,並將各分類組與不運動組做危險性比較,計算出各組的平均餘命。

調查顯示,高達54%的人不運動,只有22%的人從事低量運動,分析發現,低運動量組(每天15分鐘,每週共90分鐘的運動量)與不運動組比較時,其全死因死亡率減少14%、平均餘命多出3歲。

另外,每天15分鐘的運動量之後,每增加15分鐘可再降低4%的全死因死亡率。而不運動的人與低運動量組相比,死亡率則高出17%,如果他們願意改變生活習慣開始從事低量運動,則可以降低1/6的死亡率。而且這項運動標準可運用在各年齡族群、性別,且對有心臟血管疾病風險的人也適用。

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